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如何擁有高質(zhì)量睡眠質(zhì)量

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-01-11           閱讀量：

　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，越來越多的人有失眠的困擾，對(duì)于失眠的朋友或者睡眠質(zhì)量不好的朋友，先要高質(zhì)量的睡眠，該如何做呢?如何擁有高質(zhì)量睡眠質(zhì)量?

如何擁有高質(zhì)量睡眠質(zhì)量?

1、調(diào)整睡眠時(shí)間

　　人體有獨(dú)特的睡眠時(shí)間，建議大家在晚上10點(diǎn)開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時(shí)間。不要再熬夜了，看到時(shí)間適當(dāng)?shù)姆畔率謾C(jī)或其他電子產(chǎn)品，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，在晚上10-11點(diǎn)之間就睡覺，一定程度上能夠讓自己身體器官慢慢放松，久而久之能夠養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。

2、平常有空的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)，能夠保持一個(gè)好的體格。晚上睡覺前也要適量的做一些運(yùn)動(dòng)，比如說做些俯臥撐或者仰臥起坐。到身體微熱要出汗，身體有一些疲勞感，也可以讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。改善自己的睡眠。

3、睡前少思

　　上床睡覺之前盡量讓自己不思考，睡前思考會(huì)使大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓大腦持久的保持清醒的狀態(tài)。睡前不能想情，尤其是那些容易糾結(jié)的問題，越想越睡不著。

4、喝牛奶

睡覺之前喝牛奶能達(dá)到一定的鎮(zhèn)靜效果，能使人慢慢平靜下來，有助于盡快入睡。但是注意不要過量哦。

5、睡覺姿勢(shì)

　　俗話說，“坐如鐘、睡如弓?！?睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。

6、注意睡眠環(huán)境

　　臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康。

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