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如何改善睡眠質(zhì)量？

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-06-05           閱讀量：

　　睡眠對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，特別是對(duì)女生來(lái)說(shuō)，睡眠還可以美容。睡眠的好壞直接影響著我們的生活、工作。睡眠時(shí)長(zhǎng)短的淺睡眠的朋友該如何改善睡眠質(zhì)量？

　　睡眠淺的人一般會(huì)特別注意自己的睡眠質(zhì)量，想盡量早睡，多睡一會(huì)，因?yàn)榕滤哔|(zhì)量差，對(duì)響動(dòng)就特別敏感。因此想要改善自己的睡眠質(zhì)量。

除床墊因素以外，淺睡眠的原因有：

　　1.身體因素：如神經(jīng)衰弱的人在睡眠上會(huì)比沒(méi)有神經(jīng)衰弱的人要差，慢性身體疼痛或藥物造成的身體不適難以入睡。

　　2.環(huán)境因素：睡眠環(huán)境對(duì)睡眠的影響，包括聲音，光線，氣味，室內(nèi)溫度，床的軟硬，房間的熟悉程度等影響睡眠。

　　3.食物因素：睡覺(jué)之前不能夠吃高糖分食物，難以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和煙這些食物都會(huì)影響睡眠。

如何改善睡眠質(zhì)量？

　　1.調(diào)整生物鐘，在睡眠之前人困到極致了什么環(huán)境你都睡得著，所以在自己的生物鐘上好好調(diào)整下：每天11點(diǎn)上床，不管睡了幾個(gè)小時(shí)，第二天七點(diǎn)必須起，無(wú)論多困，中午只睡30分鐘，晚上再11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，如此堅(jiān)持兩三天。

　　2.睡前別讓大腦處于興奮狀態(tài)。睡前，喝杯熱牛奶，用精油泡腳，上床之后，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，都是不錯(cuò)的選擇。

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