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自測(cè)睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)方法

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-06-15           閱讀量：

　　睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，好的睡眠質(zhì)量可以為我們第二天的學(xué)習(xí)、工作提供精力。每個(gè)人的睡眠質(zhì)量都不一樣，我們?cè)趺粗雷约旱乃哔|(zhì)量是否達(dá)標(biāo)呢？下面跟著小編一起來(lái)了解一下自測(cè)睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)方法。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)大約有4.3億人睡不好覺(jué)，國(guó)人的日睡眠時(shí)間正在以每年0.71分鐘的速度遞減。在了睡眠質(zhì)量上。缺少深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒(méi)有得到有效的休息。

健康睡眠最好符合這樣幾個(gè)條件：

　　1、在晚間10點(diǎn)左右睡覺(jué)；

　　2、正常成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6~8小時(shí)，但也因人因年齡而異；

　　3、醒后第二天精神狀態(tài)很好。

自測(cè)睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)方法

1、能在30分鐘內(nèi)入睡

　　建議睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)。如果真的手機(jī)控嚴(yán)重可以適當(dāng)推遲睡眠時(shí)間，推遲睡眠時(shí)間不能太晚，如果長(zhǎng)期無(wú)法在半小時(shí)內(nèi)入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫(yī)院就診。

2、在床上，有85%時(shí)間在睡覺(jué)

　　盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事

3、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次

　　每個(gè)人的睡眠習(xí)慣都不樣，有些人一覺(jué)睡到天亮，有些人一個(gè)晚上要起來(lái)好幾次，如果你夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有問(wèn)題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。

4、。醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡

　　醒來(lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒。如果只是偶爾出現(xiàn)問(wèn)題，可以下床做一些放松活動(dòng)，如看書(shū)等，但不要玩電腦。

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