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如何快速進入深度睡眠？
文章出處：本站 發(fā)表日期：2018-07-16 閱讀量：
睡眠對于個人來說是非常重要的。對于睡眠，每個人都希望自己能夠快速進入睡眠，甚至是深度睡眠，但是每個人的睡眠質(zhì)量都不一樣，睡眠時長也不一樣。有些人相對較難進入深度睡眠，有些人較快進入深度睡眠，那么如何快速進入深度睡眠？
其實想要快速睡眠，方法非常很簡單，只是數(shù)呼吸而已，但當中涉及一些技巧。
A.預備進入深度睡眠
1. 先想出一個讓你感到寧靜舒服的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙灘，大樹下，下雨天溫暖的室內(nèi)）。
2. 幻想一個人安躺在那個地方，閉著眼感受微風輕吹，張開眼可以看到藍色天空。
3. 有宗教信仰，可以想著神，圣母像等都可以。
B.放松（請按以下的順序做）
1.全身放松平躺在床上。
2.腦海放松──想著令你寧靜的地方。
3.眉頭放松──大部份人睡覺都是緊皺眉頭。
4.眼球放松──幻想你正閉上眼，享受讓你寧靜的地方。
5.耳朵放松──你會聽到很多環(huán)境雜音，但請不要理，只專注傾聽／感受自己的呼吸聲。
6.鼻子放松──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和緩慢。
7.牙齒放松──上下牙不要緊咬，放松牙齒，喜歡的話可以微微張開口。
8.喉嚨放松──如果你不能放松牙齒，喉嚨有可能會緊。
9.肩膀放松──很多人睡覺都縮起雙肩，一定要放松。
10.手肘放松──平放在床上。
11.手指放松──攤開手，不要握拳。
12.胸口放松──一呼一吸平和地在胸口起伏。
13.膝蓋放松──平放在床上。
14.腳趾放松──注意連腳跟都要松。
C. 開始進入深度睡眠
1.全神貫注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的進出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.開始數(shù)呼吸，每次呼氣時才數(shù)，吸起氣不用數(shù)。
4.舉例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸
5.呼吸要一下一下，平緩自然，不要做深呼吸。
6.每次數(shù)呼吸到10下就停，然后從1開始。
7.如果可以專注感受于人中的呼吸，可以嘗試用用耳朵聽聽呼吸聲音，你會聽到的。不能的話，可以一邊保持呼吸，腦海中幻想著自己喜歡地方的影像（注：Ａ），但別忘記耳朵聆聽呼吸在人中進出的聲音，身體同時感受人中進出一下一下的氣，心中默默數(shù)著呼吸。
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