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埡特思教你高效睡眠

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-07-24           閱讀量：

　　在睡眠上不同的人睡眠質(zhì)量也不同，有些人睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，但是還是覺得很困，主要是因?yàn)樯疃人叩臅r(shí)間不長(zhǎng)，睡眠不夠高效，很多人都想高效睡眠，那么如何做呢？有什么方法？埡特思教你高效睡眠。

埡特思教你高效睡眠
1、體溫下降有助入睡

　　研究發(fā)現(xiàn)，人產(chǎn)生困意是一個(gè)從高體溫向低體溫過度的過程。所以專業(yè)人士建議，睡前洗個(gè)熱水澡，這樣可以使你的體溫升高，然后會(huì)有個(gè)冷卻下降的過程，這個(gè)時(shí)候睡覺的困意會(huì)產(chǎn)生，更容易入睡喔。同理，泡腳也可以達(dá)到此效果。

2、失眠者睡眠抑制

　　睡眠抑制簡(jiǎn)單來書就是縮短在睡眠空間（如臥室，床）逗留的時(shí)間，保證自己每天在同一個(gè)時(shí)間段睡覺和起床，這樣有利于你生物鐘的行程，身體也會(huì)記憶你的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間，失眠的情況就會(huì)得以改善。

3、五個(gè)睡眠階段不能少

　　睡眠遵循人的五個(gè)睡眠階段分別為：入睡期，淺睡期，熟睡期。深睡期，快速動(dòng)眼期。一個(gè)階段大約為九十分鐘，不過長(zhǎng)短也是因人而異，如果你提早醒來了，就還是起床吧！因?yàn)樵俅稳胨菀走M(jìn)入深度睡眠，之后起來就更痛苦了！

4、打盹解決睡眠不足問題

　　夜晚熬夜，連續(xù)加班的同事可能會(huì)睡眠嚴(yán)重不足。這樣就導(dǎo)致白天精神萎靡，可以適當(dāng)?shù)拇蝽镅a(bǔ)充睡眠，讓自己的腦部可以休息，恢復(fù)一部分的精神，最佳打盹時(shí)間是下午的兩點(diǎn)到五點(diǎn)，半個(gè)小時(shí)左右就差不多啦，記得不要在早上和下午打盹，會(huì)影響晚間睡眠，擾亂生物鐘。

5、食物與睡眠也息息相關(guān)

　　碳水化合物類的食物可以促進(jìn)睡意，助你入眠，而蛋白質(zhì)類的就會(huì)讓你保持警醒狀態(tài)，建議你午餐多吃蛋白質(zhì)食物，晚上可以吃碳水化合物類食物，同時(shí)晚上入睡前四個(gè)小時(shí)就不要吃東西，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，難以入眠。

6、如何重置你的生物鐘

　　人的體內(nèi)除了生物鐘還有食物鐘，你在禁食16個(gè)小時(shí)后，食物鐘會(huì)激活從而控制你的睡眠。所以當(dāng)你想消除出國(guó)時(shí)差，可以先禁食16個(gè)小時(shí)，再在正常時(shí)間用餐，你的生物鐘就能調(diào)節(jié)得和當(dāng)?shù)匾粯恿恕?/span>

7、光線影響睡眠

　　人體內(nèi)的褪黑色素程度控制人的昏睡程度，高則使人昏昏欲睡，反之就會(huì)比較清醒。藍(lán)色光可以減少人的褪黑色素產(chǎn)生，當(dāng)你早上不想早起，還是把窗簾拉緊，如果想讓你醒來后更清醒，可以拉開窗簾試試。最后，睡前盡量少玩手機(jī)，電腦等，也不要在強(qiáng)光下看書，這些都會(huì)影響你當(dāng)晚的睡眠。

8、睡前輕松的運(yùn)動(dòng)加快入睡

　　通過拉松肌肉，做拉伸的運(yùn)動(dòng)有利于減輕壓力，助你快速入睡。但注意不要過度睡眠。

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