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你的睡眠是“垃圾睡眠”還是優(yōu)質(zhì)睡眠

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-06-20           閱讀量：

　　在睡眠上每個(gè)人的睡眠質(zhì)量都不一樣，有些人的睡眠質(zhì)量是優(yōu)質(zhì)睡眠，而有些人的睡眠是“垃圾睡眠”，睡不好的都是比較差的睡眠。那么哪些睡眠是“垃圾睡眠”或者是優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

　　正常成年人最理想的睡眠長(zhǎng)度是7~9小時(shí)，每個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。保證睡眠習(xí)慣是很重要的。優(yōu)質(zhì)睡眠更能促進(jìn)人的睡眠，提供更多身體所需的精力。

你的睡眠是“垃圾睡眠”還是優(yōu)質(zhì)睡眠

“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)：

　　1. 看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著。

　　2. 強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變。

　　3. 自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

　　4. 晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺(jué)。

　　5. 工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求，是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的。

　　1. 能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）。

　　2. 睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

　　3. 夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記。

　　4. 早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高。

　　5. 睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

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