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睡眠不好，怎么調(diào)理？

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-11-09           閱讀量：

　　睡眠不好，一方面跟自己身體問題有關(guān)也跟作息時間有關(guān)。如果長時間失眠，對個人來說是很累的，因為睡眠不好了，直接影響了自己學(xué)習(xí)、工作、生活。那么睡眠不好，可以調(diào)理？如果可以怎么調(diào)理？

　　如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠;失眠之后愈擔(dān)心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

睡眠不好，怎么調(diào)理？

　　一、睡前放松心情，失眠時調(diào)整心態(tài)。在睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　二、安排規(guī)律生活、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持適度運(yùn)動。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時鐘。 

　　入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。然后，每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助于睡眠，但是不可劇烈運(yùn)動。

 　　三、營造良好的睡眠環(huán)境。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣;養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。

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