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如果一個(gè)人睡眠不足怎么調(diào)理？

文章出處：本站           發(fā)表日期：2018-11-27           閱讀量：

　　我們生活社會(huì)上，睡眠是非常重要的，睡眠可以讓我們充滿能量，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)于工作、學(xué)習(xí)是影響非常的大的，那么對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不足的朋友需要如何調(diào)理呢？

長(zhǎng)期睡眠不足如何調(diào)理

1、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。

2、起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。

3、講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健,并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

　　睡眠不足怎么調(diào)理？長(zhǎng)期睡眠不足的原因除了身體，飲食的問(wèn)題之外還跟睡覺(jué)使用的床墊有關(guān)，一款舒適的床墊可以讓人更快地放松身心，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。歐洲進(jìn)口床墊品牌埡特思的進(jìn)口床墊，多種款式可以促進(jìn)我們的睡眠。

長(zhǎng)期睡眠不足吃什么食物

　　1、茶。甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。

　　2、雞蛋。雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。

　　3、谷類。在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。

　　4、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。

　　5、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　6、香蕉。香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

　　睡眠不足怎么調(diào)理？埡特思yatas bedding,100%歐洲原裝進(jìn)口床墊品牌!面向我國(guó)地區(qū)提供5大系列的進(jìn)口床墊,還包含家紡、童嬰床墊、床頭板等家居產(chǎn)品.埡特思睡眠革命:400-606-8422.

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